oberen Rücken Kräftigungsübungen

Mit zunehmendem Alter steigt die Zahl von gesundheitlichen Problemen zu. Gelenk-und Knochen-Probleme sind die häufigsten in der Liste der häufigsten gesundheitlichen und schmerzhaftesten gesundheitlichen Problemen. Wir sind uns einig, dass die Rückseite der Teil des Körpers, welche Hosts, das Rückenmark - das Rückgrat. Eine der beiden großen Nervensystem entstehen in dieser Spalte von Knochen. Ein gesunder Rücken, indirekt bedeutet eine gesunde Rückenmark. So kümmert sich der Rückseite ist ein wichtiger Schritt, um starke Knochen zu gewährleisten und Gesundheit zu. Nun, es ist nicht nur das Alter, die Backbones ausarten kann, aber eine Reihe anderer Faktoren, die jungen Alter, wie Sport, Verletzungen oder schlechte Körperhaltung, etc., das kann einen schwachen Rücken verursachen. Genau wie der untere Rücken der obere Rücken ist auch ein wichtiger Teil, aber die meisten von uns nicht besonderes Augenmerk auf diesen Teil der Rücken zu stärken. Ein starker oberer Rücken wird nicht nur helfen, eine starke Wirbelsäule, sondern es wird auch Ihnen eine perfekte und starke Haltung. Um die obere Rückenmuskulatur zu stärken, haben wir eine Reihe von Übungen, die Sie folgen können. Folgen Sie den Anweisungen, während Sie Ihren Rücken mit einem gut durchtrainierten und starken oberen Rücken trainieren.

Übungen zur Stärkung des oberen Rückens

Wir haben einige oberen Rücken Kräftigungsübungen, die zu Hause und in der Turnhalle getan zu werden zusammengestellt. Also, wenn Sie ins Studio sind, stellen Sie sicher sind diese in Ihr Training. Für diejenigen, Arbeit zu Hause, folgen einer einfachen Warm-up-Routine, mit diesen Übungen. Dies sind, um Ihren Rücken zu unterstützen, während einige dieser Übungen Rehabilitation Übungen für den oberen Rücken Schmerzen oder Verletzungen sind.

Rehabilitation

➟ Schmetterling Schulter - Halten Sie beide Hände auf die Schulter, wie Sie die Hülse halten würde, mit den Handflächen nach unten. Nun bewegen Sie die Ellbogen aufeinander zu, versuchen, sie so nahe zu kommen, während er weiterhin den Schultern in derselben Position. Sobald Sie die Dehnung im Rücken spüren, langsam loslassen. Wiederholen Sie 2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

➟ Shoulder Roll - Wie der Name schon vermuten lässt, rollen die Schultern in einer kreisförmigen Bewegung. Beginnen mit einer Richtung zu stoppen und sie zu starten in die entgegengesetzte Richtung. Folgen Sie 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

➟ Shoulder Shrug - Bewegen Sie Ihre Schulter nach oben, wie wenn man mit den Schultern. Versuchen Sie, sie so nah an den Ohren platzieren. Halten Sie für einen Moment und langsam freisetzen. Folgen Sie 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

➟ Shoulder Stretch - Sitzen Sie aufrecht auf einen Stuhl und halten an einer Seite des Stuhls mit dem Arm mit der Hand. Jetzt auf der gegenüberliegenden Seite biegen so viel wie du kannst. Halten Sie Ihren Körper gerade, gebogen in der Schulter nur. Zurück in Position, und wiederholen auf der anderen Seite. Folgen 10-12 Wiederholungen für 2 Sätze.

Während auf dem Stuhl, halten an der einen Seite und strecken Sie Ihre Schulter mit einem Twist in dir Taille, Berühren der gegenüberliegenden Seite. Lassen Sie, wenn Sie eine Strecke im Rücken spüren. Wiederholen Sie mit der anderen Seite, folgen Sie 10-12 Wiederholungen mit 2 Sätzen.

➟ Neck Tilt - einfach neigen Sie Ihren Hals zu beiden Seiten der Schulter. Versuchen Sie Ihr Ohr so ​​nah an der Schulter wie möglich zu erhalten. Dann zurück in Position zu bringen. Wiederholen 10-12 mal mit 2 Sätzen.

in der Turnhalle

➟ Latziehen Übung - Setzen Sie sich aufrecht auf der Latzug bar Kabel. Halten Sie die Bar, halten Sie Ihren Griff breiter als die Schulter zu erreichen. Ziehen Sie die Leiste nach unten führt es mit den Ellenbogen und spüren Sie die Spannung in der Rückenmuskulatur. Stop an der Brust und langsam loslassen, während voll ausziehbaren Arme. Wiederholen Sie mit der richtigen Atmung, wie Inhalieren, wie Sie die Bar und lassen Sie ausatmen, wie Sie es ziehen.

➟ Pullover Dumb Bell - zurück Legen Sie sich auf der Werkbank, die Unterstützung der Rücken und Nacken. Der Kopf sollte bücken von einem Ende. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht und heben Sie die Hanteln über das Gesicht. Nun senken sie bis vor den Kopf und halten für einen Moment. Dann wieder auf die Position. Dies macht eines der wirksamsten oberen Rücken kräftigende Übungen für Männer.

➟ Reverse-Fly Dumb Bell - Lie Brust nach unten auf der Schrägbank, halten Sie die Hanteln weg von der Brust, leicht gebeugt in den Ellenbogen. Ziehen Sie die Arme nach hinten, während er versuchte, die Schulterblätter in den Abteilungen zu quetschen, in Richtung Wirbelsäule. Die Hanteln sollten gedehnt werden, im Einklang mit der Schulter. Halten Sie für einen Moment und langsam loslassen, wieder in Position.

zu Hause

➟ Schulterblatt - Stand oder Anblick gerade, stecken Sie das Kinn innen leicht positionieren die Schultern ein wenig auf der Rückseite. Nun, in der Rückwärtsrichtung zu strecken, so daß die Schulterblätter quetschen, einander zu berühren. Versuchen Sie, sie auf die maximale quetschen. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann langsam freisetzen. 10-12 Wiederholungen werden empfohlen.

➟ Chin Drop - Stehen Sie mit Ihren Beinen auseinander (Schulterbreite), jetzt einfach wieder senkt Ihr Kinn nach innen, um die obere Brust berühren. Versuchen Sie sich zu strecken, aber aufhören, wenn es schmerzhaft wird. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann loslassen. Wiederholen 10-12 mal.

➟ Arm Stretch - Sie können sitzen oder stehen für diese Strecke, jetzt heben Sie die Arme senkrecht über den Kopf. Sie so unter Sperren Ihrer Finger, mit den Handflächen nach der Decke. Versuchen Sie nun, die Hände wegzuziehen, fühlen Sie die Spannung im oberen Rücken und langsam nach ein paar Sekunden loslassen. Holen Sie sich zurück zu positionieren und zu 10-mal wiederholen.

➟ Arme und Beine Stretch - Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Jetzt langsam heben Sie den linken Arm und das rechte Bein nach oben, fühlen Sie die Spannung im Arm-, Rücken-und der Unterseite. Freigabe nach ein paar Sekunden und auf Position zurück und wiederholen Sie mit dem rechten Arm und das linke Bein. Folgen Sie 10 Wiederholungen.

Dies waren einige der oberen Rücken kräftigende Übungen zu Hause und für Ihre Fitness-Workout zu. Mit diesen und richtige Ernährung wird im oberen Rücken nicht mehr eine schmerzhafte Region. Für diejenigen mit schweren Verletzungen oder gemeinsame Probleme in den oberen Rücken, ist es dringend empfohlen, einen Arzt konsultieren für alle Übungen. Sie können auch Yoga-Stellungen für Schmerzen im oberen Rücken. Nicht zu vermeiden oberen Rücken und seine Probleme. Ein weiser Schritt für die Gesundheit ist rechtzeitige Vorbeugung und Heilung. So nehmen Sie apt Pflege und Training für einen gesunden Rücken.
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