unteren ab Übungen, die Arbeit

Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie Ihren unteren ab Übungen konzentrieren. Sie sollten nicht zu betrügen und benutzen andere Muskelgruppe, wenn Sie diese Übungen zu machen. Andernfalls wird unabhängig unteren ab Übungen, wählen Sie nicht. Es ist ein weiterer Fehler die meisten Menschen begehen. Es ist ihre eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu überschätzen. Wenn Sie unteren ab Übungen zu wählen, dass die Arbeit, stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit. Ich möchte auch darauf aufmerksam machen, Schmerzen im unteren Rücken, durch Übungen ab. Wenn Sie irgendeine Art von Schmerzen im unteren Rücken auftreten, nicht weiter die Übungen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist nicht an Schwung zu den Übungen zu geben, statt sie mit kontrollierter Bewegung für eine bessere Wirkung erfolgen. Nun, lasst uns sehen, was sind die unteren ab Übungen, die Arbeit.

unteren ab Übungen zu Hause - ich

Dies ist eine der wunderbaren unteren ab Übungen für Frauen zu Hause. Es kann auch von Männern so gut gemacht werden. Um diese Übung zu tun, ist alles was Sie brauchen eine Matte. Legen Sie sich flach auf einer Matte und unterstützen Ihre Lendenwirbelsäule mit Ihren Händen. Legen Sie Ihre Hände in einer solchen Weise, dass Sie Ihre Handflächen den Boden zu stellen. Nun ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie die Beine einen rechten Winkel Dreieck mit dem Boden machen. Halten Sie es in der gleichen Position für ein paar Sekunden und dann senken Sie Ihre Beine, bis sie sechs Zentimeter über dem Boden sind. Halten Sie es wieder und dann heben sie wieder. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen dieser Übung, und Sie können die Wiederholungen zu erhöhen, nachdem Sie genug Kraft in den Bauchmuskeln gewonnen haben.

untere ab Übungen zu Hause - ii

Unteren Bauchmuskeln ist seit jeher ein Problem mit Frauen. Dies ist ein weiterer wunderbarer unteren ab Übungen für Frauen und Männer. Wie in den unteren ab Übungen zu Hause habe, liegen flach auf dem Boden, unterstützen Ihre Lendenwirbelsäule und heben Sie die Beine um 90 Grad Winkel. Nun, langsam senken Sie das rechte Bein, so dass es sechs Zoll vom Boden weg ist, aber halten Sie die linke Bein in die Luft gestreckt. Nun heben Sie das rechte Bein und gleichzeitig senken Sie Ihre linke Bein. Es simuliert die zu Fuß Aktion. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal mit jedem Bein. Dies ist eines der bestimmten unteren ab Übungen, die Arbeit, es hat mich nie enttäuscht.

untere ab Übungen mit Gymnastikball

Diese untere Bauch-Übung ist ähnlich der Reverse Crunch, aber wir werden mit einem Gymnastikball zu tun. Um diese Übung auf dem Boden schlafen, falten Sie die Knie und bringen sie in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie einen Gymnastikball zwischen den Füßen, aber vergessen Sie nicht, Ihre Hände unter dem Gesäß zu platzieren. Nun heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, halten Sie die Position und dann senken Sie Ihre Beine, wiederholen Sie diese Übung für 15 Sekunden.

unteren ab Übungen am Ball

Um diese Bauch-Übungen zu tun, auf dem Gymnastikball liegen, indem Kopf, Nacken und Schultern auf dem Gymnastikball. Beugen Sie die Knie, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist in einer Tabelle befindet. Langsam senken Sie Ihren Po, aber stellen Sie sicher, dass sie den Boden nicht berühren. Jetzt langsam heben Sie Ihre Hüfte, wenn tun Sie dies Ihr Kerngeschäft aufgehoben werden sollte, wieder zu kommen, um die Position am Tisch. Wenn Sie Ihre Hüften zu erhöhen, sollte der Druck auf den Fersen zusammen mit den Core-Muskeln und nicht auf die Zehen zu sein. Diese Übung kann auch modifiziert werden, um ab Übungen mit Gewichten sowie zu senken.

untere ab Übungen für Männer

Dies ist eine schwierige, aber effektive untere ab Übungen für Männer. Sie benötigen Hantel auf diese Übung machen. Halten Sie die Hantel vor Ihnen knien und als würden Sie Push-ups zu tun. Halten Sie eine Schulterbreite Abstand zwischen Ihren Händen und langsam schieben die Hantel weg von Ihnen, wie Sie Ihren Oberkörper senken. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper nicht den Boden berühren. Zurück in die Ausgangsposition. Obwohl dies Bauch-Übung klingt einfach, ist es sehr schwierig, es zu tun, damit Sie nicht in der Lage sein, zu viele Wiederholungen dieser Übung zu tun.

Obwohl es sehr schwierig ist, um Ton die unteren Bauchmuskeln, die unteren ab Übungen, die Arbeit, werden Sie in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen. Der Schlüssel wird fleißig tut sie und ist regelmäßig mit dem Training.