wie man sich entspannt Kiefermuskeln

Der Bereich, wo der obere und der untere Backen zu erfüllen als Kiefergelenk (TMJ) bekannt. Es besteht aus Kiefermuskeln und Kieferknochen. Wenn diese Muskeln in einem entspannten Zustand sind, können wir den Mund bequem öffnen, ohne Schmerzen. Wenn sie steif zu werden, dann ergibt beißenden Probleme, verriegelten Kiefers, Kieferschmerzen und so weiter. Normalerweise bekommen die normale Funktion der Kaumuskulatur beeinträchtigt durch Kiefergelenk Störung. Dieser Zustand wird ausgelöst, wenn die Muskeln wegen des übermäßigen Pressen der Zähne sind überstrapaziert oder sie haben Verletzungen erlitten.

wie man sich entspannt Kiefermuskeln

Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten zur Freisetzung von Spannung von den Kiefermuskeln. Einige Selbstpflege Methoden, die für diesen Zweck verwendet werden können, sind hier gegeben:

Entspannen Sie den Jaw: Zunächst einmal die Kiefermuskeln sollte so viel wie möglich abgestellt werden. Es sollte darauf geachtet, dass kein zusätzlicher Druck auf das Kiefergelenk ausgeübt werden. Aus diesem Grund sollte jede harte Nahrung strikt vermieden werden. Weiche Nahrung wie Suppen, Milchshakes, Eier, etc. sind in diesem Zustand als Minimum Kiefermuskel Aktivität für sie zu essen ist erforderlich, empfohlen.

Anwendung von Wärme: Bei Hitze auf den angespannten Kiefermuskeln angewendet wird, es verbessert Durchblutung in der Gegend. Im Ergebnis wird eine Beschädigung im Muskel heilen schnell auf. Nehmen Sie ein nasses Handtuch, Mikrowelle es für eine Minute, um es warm und wenden es auf beiden Seiten des Kiefers. Wärme kann für 5-10 Minuten auf einmal und nicht mehr als das aufgebracht werden. Wiederholen Sie diese Wärme Anwendung zwei-bis dreimal täglich, je nach Schwere des Problems.

Anwendung von Kälte: Zusammen mit der Wärmebehandlung, können Sie auch dann auf den Kiefer kalten alternativ. Nehmen Sie einen Waschlappen, wickeln ein paar Eiswürfel hinein und legen Sie es auf den Backen für 5 bis 10 Minuten. Wenden es 3-4 mal pro Tag. Wenn das Versteifungselement der Kiefermuskeln durch traumatische Verletzung verursacht wird, dann Kaltverdichtung ist hochwirksam.

Massage: Eine sanfte Massage der Kiefermuskeln kann seine Schmerzen zu einem gewissen Grad zu reduzieren. Bewegen Sie die Finger leicht in kreisenden Bewegungen über die gespannten Muskeln für 5-10 Sekunden. Es sollte von einem milden Streckung der Muskeln folgen. Dazu öffnen Sie einfach den Mund für ein paar Sekunden. Öffnen Sie den Mund so weit wie Sie bequem und nicht darüber hinaus sind. Stoppen Sie massieren, wenn Sie die Dehnung des Backen. Massieren Sie diese Muskeln mehrmals im Laufe des Tages nach dem regelmäßigen Abständen.

Übungen zur Kiefermuskeln entspannen

Es gibt eine Reihe von Klemmelementen Übungen, die sehr vorteilhaft für die Entspannung der Muskeln in der Umgebung sind. Ein paar einfache TMJ Übungen sind unten angegeben:

Übung Nr. 1: Strecken des Kiefers durch die Öffnung der Mund so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies einige Male, um die Muskeln aufzuwärmen und zu verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Dann legen Sie Ihre Hand auf den Kiefer und versuchen, den Mund noch einmal zu öffnen. Dieses Mal wird die Hand zu widerstehen, die Bewegung des Kiefers. Man spürt die Kiefermuskeln Druck auszuüben, um den Mund zu öffnen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Es wird nicht nur die Muskeln entspannen, sondern trainieren auch die Kiefer ballte stoppen.

Übung Nr. 2: Es gibt kleine Vertiefungen hinter den Kiefermuskeln, die ganz nah an den Ohren sind. Legen Sie zwei Finger auf diesen Vertiefungen und drücken Sie auf beiden Seiten der Unterkiefer seitwärts. Wenn Sie dies tun, erleben Sie eine leichte Schmerzen im Kiefer. An dieser Stelle massieren die Kiefermuskeln mit den Fingern für ein paar Sekunden. Dies erleichtert off die Spannung aus dieser Muskeln.

Übung Nr. 3: Versuchen Sie, den Mund weit zu öffnen, wie viel Sie bequem sind. Während nun Schließen des Mundes, widerstehen der Backenbewegung durch Aufbringen einer Kraft auf den unteren Vorderzähne Einführen der Finger in den Mund. Halten Sie diese Position des Kiefers für ein paar Sekunden und dann loslassen. Diese sollte 10 mal wiederholt werden.

Übung Nr. 4: Stellen Sie sich vor einen Spiegel und öffnen Sie den Mund so weit, das keine Schmerzen oder Beschwerden. Nun versuchen Sie, den Unterkiefer nach vorne bewegen und bewegen Sie ihn dann nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegungen eine Anzahl von Zeiten. Ebenso, verschieben Sie die Backen auf beiden Seiten ein paar mal. Dann hinlegen für einige Zeit um sich zu entspannen.

Jetzt wissen Sie, dass Entspannung der Kaumuskulatur möglich, mit Hilfe von Übungen und verschiedene andere Techniken. Manchmal konnte Steifigkeit Backen psychischen Stress stehen. Unter dem Einfluss von Stress, neigen wir dazu, unsere Zähne fest zusammenbeißen und Spannung entwickelt sich in den Kiefermuskeln. Deshalb müssen Anstrengungen unternommen werden, um den Geist als auch entspannen, um eine Wiederholung der Kaumuskulatur Problem zu vermeiden.
...